プロテインは絶対飲むべき?

説明しよう!!
プロテインとはたんぱく質が大量に含まれた粉である!
粉の状態で飲むとゲフゲフするので、というか結構危険なので、当然水に溶かして飲むのである!!

って、わけでプロテインを飲めば筋肉を増強させていくために必須であるたんぱく質を効率良くカバーする事ができるってワケ。
まあ、知ってるかもしれないけど。

で、プロテインにも主に2パターンあるから注意。
まず、ホエイプロテインには動物性のたんぱく質が入っている。
甘みが凄いから苦手な人もいるかもね(逆に好きな人もいると思うけど)

で、ソイプロテインには植物性のたんぱく質が入っている。
理由は後で説明するけど、継続的にプロテインの世話になってく予定なら、ホエイプロテインよりもソイプロテインの方が良いと思うから覚えといて。

それから、あえて言う事も無いかもしれないけど、プロテインはあくまで「食べ物」だからね。
カテゴライズ的にも決して薬や医薬品じゃないからそこんところよろしく。

雰囲気としては豆乳とかミルクとかに似てるかもね。

だからプロテインを飲もう【ポイント3つ】

1:食事だけじゃダメ

筋肉を増強していく事を望んでいるなら、毎日「体重の2倍グラム」分のたんぱく質を確保していく必要があるんだけど、普通の食事じゃまずムリムリムリ。
満腹になっても、まだ食べないとダメな場合が多いんだよね。

でも、プロテインなら足りていない分をお腹を満たす事なく補えるんだよね。
もちろん、食事だけで足りた場合に、プロテインでたんぱく質をプラスするのも大いにアリ。

2:吸収速度が速いたんぱく質が使われている

たんぱく質にも種類があるんだけど、プロテインに使われているたんぱく質は吸収速度が速いんだよね。
つまり、筋肉を増強させていくためにはこの上なく向いているってワケ。

それに、たった1杯で20グラムもたんぱく質が摂取できるんだから「量」の効率もバッチリ。

ついでに言っとくと、プロテインには味が何タイプもあるから案外飽きにくいよ。
安心してちょ。

3:食事より圧倒的に楽

もう一つプロテインの良いところは、楽に飲めるところ。
シェイカーに粉を入れてシャカシャカするだけで飲めちゃうんだもんね。

これは、明らかに料理したり盛り付けたりするのよりも楽だよね。
しかも、食べ終わったら後片付けもしないといけないワケだし……。

それに、パパッと用意できるから、筋トレの前後とかおやつ(?)にも飲みやすいよね。
しかもお腹が一杯にならないから、すぐ動けるし。

どのプロテインが良いの?

とりあえず「筋トレをするならプロテインは必須」って結論を俺は出すね。
これといってデメリットもないから、飲まなきゃそれだけで損だと思うし。

さてと。

筋肉を速く増強させていきたいなら、ホエイプロテインがオススメ。
でも、長期間使い過ぎると、たんぱく質の吸収率が悪くなる場合があるから注意。
何故かって言うと、身体に常時たんぱく質が巡ってるから「吸収をサボっても大丈夫だ」っていうモードに身体がなっちゃうから。
長くても3ケ月で筋トレの決着を付けるつもりなら、ホエイプロテインで決まり。

で、反対に長期間筋トレをしていく算段なら、ソイプロテインがオススメ。
こっちに入っているプロテインは、吸収に時間が掛かるから、長期的に飲んでいっても吸収効率がほとんど下がらないんだよね。

んで、番外編なんだけど「ライスプロテイン」っていうハイパワーなプロテインもあるのよね。
玄米由来の良いたんぱく質が入ってるから、気が向いたら探してみて。
ただし、あんまり見かけないから、見つけるのに苦労するかもしんないけど(笑)。